RRI.CO.ID, Ambon - Kualitas tidur yang buruk secara terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan tubuh secara menyeluruh. Karena itu, membangun kebiasaan tidur yang baik menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Pakar tidur dan Profesor Madya Kedokteran Klinis di Huntington Health, afiliasi Cedars-Sinai, California, Raj Dasgupta, MD, mengatakan tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri. Tidur yang berkualitas juga dapat mendukung kesehatan jantung dan otak serta membantu menjaga suasana hati.
Trik pertama adalah memperbaiki rutinitas pagi dan jadwal harian. Salah satunya dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, serta mendapatkan paparan sinar matahari pagi untuk membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Langkah berikutnya adalah menciptakan suasana yang santai sebelum tidur. Aktivitas seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, meditasi pernapasan atau kegiatan relaksasi tanpa layar dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat.
Dokter juga menyarankan teknik pernapasan dalam ketika seseorang merasa gelisah menjelang tidur. Salah satu metode yang dapat dicoba adalah menarik napas melalui hidung selama empat hitungan, menahannya selama tujuh hitungan, kemudian mengembuskannya melalui mulut selama delapan hitungan.
Selain itu, mandi air hangat sekitar 75 hingga 90 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks. Air hangat membuat suhu tubuh meningkat sementara, kemudian proses pendinginan setelahnya dapat membantu mendorong rasa kantuk.
Trik terakhir adalah mengatur lingkungan kamar agar nyaman untuk tidur serta mengurangi penggunaan perangkat elektronik. Kamar yang gelap dan sejuk, ditambah menghindari layar sekitar satu jam sebelum tidur, dapat membantu tubuh memasuki kondisi yang lebih siap untuk beristirahat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....