Gaya Hidup Sehat untuk Jaga Jantung

RRI.CO.ID, Ambon — Menjaga kesehatan jantung perlu dilakukan sejak usia muda dengan menerapkan gaya hidup sehat. Sejumlah faktor risiko seperti gula darah tinggi, kolesterol, kurang aktivitas fisik, obesitas, dan hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hal tersebut disampaikan Dokter Spesialis Jantung RS Siloam Ambon, dr. Setiawan Winarso, Sp.JP, dalam Talkshow Spesial RRI Fest yang digelar di halaman RRI Ambon, Rabu, 2 September 2026.

Menurut Setiawan, berbagai faktor risiko tersebut sangat berkaitan dengan gaya hidup yang tidak sehat. Karena itu, upaya menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan memperbaiki pola tidur, mengatur asupan makanan, serta meningkatkan aktivitas fisik.

Ia mengingatkan pentingnya mencukupi waktu tidur, khususnya pada malam hari. Orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur yang cukup, sekitar delapan jam setiap malam, agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dan menjalankan proses pemulihan secara optimal.

Selain tidur, pola makan juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung. Setiawan mengimbau masyarakat, terutama anak muda, untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji atau junk food yang apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

“Yang harus kita perbaiki itu pola tidur, pola makan, dan aktivitas. Tiga hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung,” ujar Setiawan.

Aktivitas fisik juga perlu dilakukan secara rutin. Setiawan menyarankan masyarakat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang secara rutin, dengan durasi sekitar 100 hingga 150 menit dalam satu minggu.

Menurutnya, menjaga kesehatan jantung tidak harus dilakukan melalui aktivitas yang berat. Kebiasaan sederhana seperti rutin berjalan kaki, berolahraga, dan mengurangi gaya hidup sedentari dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kebugaran tubuh.

Setiawan menekankan, pencegahan penyakit jantung sebaiknya dilakukan sejak dini, bukan menunggu munculnya keluhan atau penyakit. Dengan memperbaiki pola tidur, menjaga asupan makanan, dan rutin beraktivitas, masyarakat dapat membantu menekan berbagai faktor risiko penyakit jantung.