RRI.CO.ID, Ambon - Menjaga kesehatan pada usia lanjut membutuhkan perhatian terhadap pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat memengaruhi kekuatan otot, kepadatan tulang, serta daya tahan tubuh. Karena itu, penerapan gaya hidup sehat menjadi salah satu kunci agar lansia tetap aktif dan mandiri dalam menjalani kesehariannya.
Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), lansia dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serta serat dalam jumlah yang cukup. Selain itu, kebutuhan cairan juga harus dipenuhi untuk membantu menjaga fungsi organ dan mencegah dehidrasi.
Asupan protein memiliki peran penting dalam mempertahankan massa otot yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Sumber protein dapat diperoleh dari ikan, telur, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Sementara itu, konsumsi buah dan sayuran setiap hari membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
Salah seorang lansia di Ambon, Siti Aminah (68), mengaku mulai merasakan manfaat setelah rutin menjaga pola makan dan berolahraga ringan setiap pagi. Menurutnya, kebiasaan tersebut membuat tubuh terasa lebih bugar dan tidak mudah lelah saat menjalani aktivitas sehari-hari. "Saya sekarang lebih sering jalan kaki dan makan lebih banyak sayur serta buah. Badan terasa lebih ringan, tidur juga lebih nyenyak dibandingkan sebelumnya," ujarnya.
Selain menjaga pola makan, lansia juga disarankan rutin melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, atau peregangan dapat membantu meningkatkan kebugaran, menjaga keseimbangan tubuh, memperkuat otot, serta mengurangi risiko jatuh.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah, membantu menjaga kadar gula darah, serta meningkatkan kualitas tidur. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dengan membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa pola makan sehat dan aktivitas fisik sebaiknya diimbangi dengan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi lebih awal berbagai penyakit yang umum dialami lansia, seperti hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, maupun gangguan tulang dan sendi.
Dengan menerapkan pola makan bergizi, rutin beraktivitas fisik, serta menjalani gaya hidup sehat, lansia memiliki peluang lebih besar untuk tetap sehat, produktif, dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Dukungan keluarga juga menjadi faktor penting dalam membantu lansia mempertahankan kebiasaan sehat dan menjalani masa tua dengan lebih nyaman.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....