RRI CO.ID, Ambon - Kebiasaan menggunakan ponsel dalam kondisi gelap semakin marak, terutama di kalangan remaja hingga orang dewasa. Banyak orang memilih bermain HP sebelum tidur dengan lampu dimatikan karena dianggap lebih nyaman dan santai. Namun, di balik kebiasaan tersebut, terdapat sejumlah dampak negatif bagi kesehatan yang sering kali diabaikan.

Dikutip dari berbagai sumber Salah satu dampak utama adalah gangguan pada kesehatan mata. Saat menggunakan ponsel dalam kondisi gelap, mata dipaksa bekerja lebih keras karena kontras cahaya layar dengan lingkungan sekitar sangat tinggi. Hal ini dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, bahkan memicu keluhan seperti penglihatan kabur dan sakit kepala jika dilakukan secara terus-menerus.

Selain itu, paparan cahaya biru dari layar ponsel juga dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru diketahui mampu menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan tidur atau insomnia meskipun merasa lelah.

Dampak lainnya adalah meningkatnya risiko kerusakan retina dalam jangka panjang. Meski tidak terjadi secara instan, paparan cahaya terang dalam kondisi gelap secara berulang dapat memberikan tekanan pada sel-sel mata. Jika kebiasaan ini terus dilakukan tanpa kontrol, risiko gangguan penglihatan bisa semakin besar di masa depan.

Tak hanya kesehatan fisik, penggunaan ponsel dalam kondisi gelap juga berpengaruh pada kesehatan mental. Kurangnya kualitas tidur akibat kebiasaan ini dapat memicu stres, mudah lelah, dan menurunnya konsentrasi saat beraktivitas di siang hari. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas dan keseharian seseorang.

Untuk menghindari dampak tersebut, disarankan agar penggunaan ponsel dilakukan dengan pencahayaan yang cukup. Mengurangi intensitas cahaya layar, menggunakan mode malam, serta membatasi waktu penggunaan sebelum tidur dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan. Dengan kebiasaan yang lebih baik, risiko gangguan kesehatan akibat penggunaan HP di tempat gelap dapat diminimalkan.