KBRN,Ambon: Jalan kaki bukan hanya aktivitas ringan, tetapi juga salah satu olahraga paling efektif untuk membakar lemak tubuh, termasuk di area perut. Para ahli kebugaran menyebutkan bahwa teknik jalan kaki tertentu dapat meningkatkan metabolisme, memperkuat otot inti, dan mempercepat proses pembakaran kalori jika dilakukan secara konsisten.

Melansir dari laman Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Instruktur kebugaran Ranny Hndayani, S.Fit, menegaskan bahwa jalan kaki menjadi olahraga yang sangat efektif jika dilakukan dengan teknik yang tepat.

“Jalan kaki dapat menjadi latihan kardio intensitas ringan hingga sedang yang mampu mengecilkan perut secara efektif. Kuncinya adalah konsisten, menjaga postur tubuh, dan mengatur napas dengan benar,” ujarnya,

Berikut enam teknik jalan kaki yang direkomendasikan untuk membantu meratakan perut:

1. Brisk Walk (Jalan Cepat). Jalan dengan kecepatan lebih tinggi dari jalan santai sekitar 6–7 km per jam dapat meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori lebih banyak. Disarankan dilakukan minimal 30 menit setiap hari.

2. Power Walking. Teknik ini dilakukan dengan langkah lebih lebar dan ayunan tangan yang kuat. Gerakan tangan yang aktif turut membantu pembakaran lemak di bagian lengan dan perut, sekaligus memperkuat otot inti.

3. Interval Walking. Mengombinasikan jalan cepat dan lambat secara bergantian, misalnya 2 menit cepat dan 1 menit lambat. Metode interval terbukti meningkatkan pembakaran lemak secara signifikan dibanding ritme jalan biasa.

4. Incline Walking (Jalan Menanjak).Berjalan di medan menanjak atau treadmill dengan pengaturan incline akan mengaktifkan otot perut karena tubuh harus menjaga keseimbangan. Latihan ini mempercepat pembentukan otot dan pembakaran lemak di perut dan pinggang.

5. Walk With Core Activation. Saat berjalan, otot perut ditarik secara ringan seperti menahan napas pendek. Aktivasi otot inti ini dilakukan tanpa mengurangi kecepatan berjalan dan efektif untuk mengencangkan area perut.

6. Long-Distance Walking. Jalan jarak jauh, sekitar 5–7 kilometer dalam satu sesi, mampu meningkatkan stamina sekaligus mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan jika dilakukan secara teratur.

Ranny menegaskan bahwa jalan kaki menjadi olahraga yang sangat efektif jika dilakukan dengan teknik yang tepat.

“Jalan kaki dapat menjadi latihan kardio intensitas ringan hingga sedang yang mampu mengecilkan perut secara efektif. Kuncinya adalah konsisten, menjaga postur tubuh, dan mengatur napas dengan benar,” jelasnya. Ia juga mengingatkan bahwa kombinasi antara teknik jalan kaki, pola makan seimbang, dan hidrasi yang cukup akan memberikan hasil yang jauh lebih optimal.