KBRN, Ambon : Momen pergantian tahun baru saja dilewati, waktu libur yang cukup panjang di penghujung tahun akhirnya selesai. Sudah saatnya kembali ke rutinitas kita sehari-hari. Namun, di hari-hari pertama masuk libur ini, kadang membuat rasa enggan atau sedih untuk kembali beraktivitas karena masih terbawa suasana liburan kemarin.

“Kondisi tersebut sering dikaitkan dengan Post Holiday Blues, yaitu kondisi perubahan mood (suasana hati) sebagai akibat dari transisi antara masa liburan kepada kondisi rutin yang harus dihadapi kembali,” tutur Nur Ria Handayani, S.Psi, M.Psi, Psikolog di RSUD dr. M. Haulussy kepada RRI, Senin (6/1/2025).

Handayani menerangkan, Hal ini merupakan kondisi psikologis yang umum terjadi setelah seseorang kembali dari liburan. Dampaknya antara lain individu merasa tidak nyaman, bisa juga memunculkan perilaku seperti menjadi sering menunda pekerjaan, terlambat masuk kerja, dll.

Gejala yang sering dirasakan saat seseorang mengalami Post Holiday Blues, antara lain :

• Perasaan sedih
• Kelelahan
• Kurang semangat
• Kesulitan menyesuaikan diri dengan rutinitas sehari-hari
• Kehilangan minat pada pekerjaan atau aktivitas biasa
• Perasaan stres atau cemas
• Sulit berkonsentrasi atau fokus
• Gangguan tidur, seperti insomnia atau tidur terlalu banyak
• Rasa frustrasi atau mudah tersinggung

Berikut ini merupakan Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi Post Holiday Blues, dan agar kita dapat tetap semangat menjalani rutinitas sehari-hari :

- Sempatkan waktu untuk beraktivitas diluar rumah

Melakukan aktivitas di luar rumah dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi post holiday blues. Menghabiskan waktu di luar rumah dan menikmati udara segar dapat membantu mengalihkan perhatian dari perasaan sedih yang mungkin muncul setelah kembali dari liburan.

- Berolahraga

Dengan olahraga, kita dapat merasakan manfaat fisik dan mental yang positif, serta membantu agar kembali merasa energik dan bersemangat untuk menghadapi rutinitas sehari-hari setelah liburan. Jadi, jadwalkan waktu untuk olahraga secara teratur dalam rutinitas harian kita sebagai bagian dari strategi untuk mengatasi perasaan sedih setelah liburan.

- Membuat rencana kegiatan/Journaling

Membuat jadwal kegiatan yang teratur setelah liburan dapat membantu kita agar lebih terarah dan fokus dalam mencapai tujuan kita setelah kembali ke rutinitas

- Mencoba hal baru

menciptakan momen-momen baru dan mengisi waktu dengan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk terus terpaku pada kenangan liburan yang telah berlalu.

“Post Holiday Blues ini biasanya dapat diatasi seiring berjalannya waktu dan ditunjang dengan kemampuan adaptasi individu. Namun, jika dalam jangka waktu yang cukup lama dan perasaan-perasaan negatif tidak berkurang mungkin alangkah baiknya jika individu tersebut dapat berkonsultasi dengan profesional (psikolog/psikiater)” tutup Handayani.