Digital Detox Ciptakan Hidup Seimbang di Era Digital

KBRN, Ambon: Era digital menuntut kita untuk terus belajar dan beradaptasi agar tetap relevan dan berdaya saing dalam berbagai aspek kehidupan.

Pemanfaatan perangkat digital seperti smartphone, laptop, tablet dan yang lainnya serta aktifitas di media social akhirnya menjadi rutinitas keseharian semua orang.

Perubahan rutinitas ini selain memberikan dampak positif dalam membuat kehidupan lebih mudah, efisien, dan produktif, tetapi juga menimbulkan pengaruh negatif terkhusus bagi kesehatan maupun hubungan sosil antar manusia.

Beberapa dampak negatif yang timbul karena seringnya menggunakan gadget adalah: 1. Kesehatan Mental; berupa Stres, kecemasan, dan FOMO (Fear of Missing Out). 2. Kesehatan Fisik; berupa Gangguan tidur, mata lelah, dan postur tubuh yang buruk. 3. Hubungan Sosial; terkait menurunnya interaksi langsung dengan orang sekitar.

Dampak negatif era digital ini mestinya dapat diminimalkan dengan menarapkan penggunaan teknologi yang lebih bijak, literasi digital yang baik, serta kesadaran akan keamanan dan etika dalam dunia digital.

Salah satu cara mengurangi dampak negatif ini adalah dengan melakukan apa yang disebut Digital Detox, yakni upaya untuk sementara waktu mengurangi atau menghentikan penggunaan perangkat digital seperti smartphone, laptop, tablet, atau media sosial.

Tujuan kegiatan ini adalah untuk "me-recharge" diri secara mental dan emosional, serta mengurangi ketergantungan pada teknologi yang seringkali membuat kita merasa lelah, stres, atau terdistraksi (gagal focus).

Adapun langkah-langkah melakukan Digital Detox adalah;

1. Tetapkan Batas Waktu Penggunaan Gadget, yakni dengan mengunakan fitur screen time di smartphone untuk memantau penggunaan, serta atur jadwal khusus untuk membuka media sosial atau email.
2. Buat Zona Bebas Gadget, misalnya berkomitmen untuk tidak menggunakan gadget di kamar tidur atau saat makan.
3. Temukan Aktivitas Pengganti, seperti Olahraga, membaca buku, atau melakukan hobi yang tidak melibatkan gadget.
4. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting, untuk mengurangi distraksi (gagal fokus) dengan mematikan notifikasi dari aplikasi yang tidak urgent.
5. Lakukan Detox Bertahap, bisa dimulai dari beberapa jam sehari, lalu tingkatkan menjadi satu hari penuh (misalnya, weekend detox).

Dengan mencoba melakukan Digital Detox ini diharapkan sesorang dapat meningkatkan fokus dan produktivitas, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan hubungan sosial dengan orang sekitar serta memberikan waktu untuk refleksi diri dan relaksasi sehingga hidup terasa lebih seimbang.