RRI.CO.ID, Ambon - Hidung mampet sering kali dianggap masalah ringan, padahal kondisi ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari hingga kualitas tidur seseorang. Sumbatan pada hidung membuat pernapasan terasa berat dan kepala seolah dipenuhi tekanan. Penyebabnya beragam, mulai dari flu, alergi, paparan polusi, hingga udara yang terlalu kering. Semua faktor tersebut dapat memicu pembengkakan pada rongga hidung serta meningkatkan produksi lendir berlebih.

Menurut Kevin Hur, dokter spesialis THT dan asisten profesor klinis di Keck School of Medicine of USC, hidung tersumbat akibat flu umumnya akan membaik dalam waktu sekitar dua minggu. Jika keluhan tidak kunjung membaik setelah periode tersebut, pemeriksaan lebih lanjut perlu dilakukan. Hal ini penting untuk memastikan tidak ada penyebab lain seperti polip hidung atau kelainan struktur pada rongga hidung. Penanganan yang tepat akan membantu mencegah kondisi menjadi lebih kronis.

Salah satu cara paling sederhana untuk meredakan hidung mampet adalah dengan menghirup uap hangat. Uap air dapat membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di dalam rongga hidung sehingga lebih mudah dikeluarkan. Cara ini juga membantu membuka saluran pernapasan secara alami tanpa efek samping berarti. Metode ini aman dilakukan di rumah maupun di tempat kerja dengan peralatan yang mudah ditemukan.

Menghirup uap bisa dilakukan dengan mandi air hangat selama 10 hingga 15 menit di kamar mandi tertutup agar uap terkumpul. Alternatif lainnya adalah menghirup uap dari secangkir air panas atau teh hangat selama beberapa menit. Penggunaan humidifier di dalam ruangan juga dapat membantu menjaga kelembapan udara. Udara yang lembap mencegah rongga hidung menjadi kering dan mengurangi risiko sumbatan semakin parah.

Cara berikutnya adalah menggunakan semprotan hidung atau nasal spray yang sesuai. Semprotan berbahan dasar saline dapat membantu membersihkan rongga hidung, mengurangi peradangan, dan melembapkan jaringan hidung. Selain itu, tersedia juga semprotan yang mengandung antihistamin atau steroid topikal yang relatif aman digunakan sesuai anjuran dokter. Penting untuk membaca label dan mengikuti aturan pakai agar terhindar dari efek samping.

Namun, penggunaan semprotan dekongestan perlu dibatasi hanya dua hingga tiga hari. Penggunaan yang terlalu lama dapat menimbulkan efek rebound yang justru membuat hidung semakin tersumbat. Oleh karena itu, pemilihan produk harus dilakukan dengan cermat dan bijak. Jika ragu, konsultasikan dengan tenaga medis agar mendapatkan rekomendasi yang tepat.

Selain itu, mengubah posisi tidur juga dapat membantu meredakan hidung mampet. Saat berbaring dengan posisi kepala sejajar atau lebih rendah dari jantung, aliran darah cenderung berkumpul di rongga hidung sehingga memper