KBRN, Ambon: Obesitas kini menjadi salah satu masalah kesehatan masyarakat yang semakin meningkat di Indonesia. Kondisi ini tidak memandang usia, jenis kelamin, maupun latar belakang sosial. Jika dibiarkan, obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI, prevalensi obesitas di Indonesia terus naik setiap tahunnya. Pola makan tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama. Untuk itu, penting bagi masyarakat menerapkan gaya hidup sehat sejak dini.
Dokter gizi, Patricia Lukas Goentoro, menegaskan bahwa kunci pencegahan obesitas adalah menjaga pola makan yang seimbang. “Pilihlah makanan bergizi seperti sayur, buah, ikan, kacang-kacangan, serta batasi makanan olahan tinggi lemak dan gula,” ujarnya.
Selain memilih makanan sehat, porsi makan juga harus diperhatikan. Mengonsumsi makanan berlebihan tanpa diimbangi aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan kalori dan lemak di tubuh.
Makan mendekati waktu tidur, makan terlalu cepat, atau melewatkan sarapan termasuk kebiasaan yang dapat memicu peningkatan berat badan. Disarankan memberi jeda minimal tiga jam antara makan malam dan waktu tidur agar pencernaan bekerja optimal.
“Banyak orang tidak sadar bahwa tidur setelah makan bisa meningkatkan risiko obesitas karena kalori tidak terbakar sempurna,” kata dr. Patricia.
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik menjadi kunci penting. Berjalan kaki 30 menit per hari atau melakukan olahraga ringan seperti yoga dan zumba dapat membantu membakar kalori.
Dikutip dari situs The Nutrition Source, olahraga lima kali seminggu selama setengah jam mampu meningkatkan metabolisme dan menurunkan risiko obesitas secara signifikan.
Ahli kesehatan masyarakat dr. Rina Putri menambahkan, edukasi tentang pola makan dan aktivitas fisik seharusnya dimulai dari keluarga.
“Keluarga adalah lingkungan pertama tempat seseorang belajar gaya hidup sehat. Jika sejak kecil sudah dibiasakan makan sehat dan aktif bergerak, risiko obesitas di masa dewasa akan jauh berkurang,” jelasnya.
Dengan komitmen terhadap pola makan seimbang, disiplin olahraga, serta kesadaran masyarakat terhadap pentingnya hidup sehat, Indonesia diharapkan dapat menekan angka obesitas yang kian meningkat.