Jangan Sepelekan 3 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan

KBRN, Samarinda: Banyak orang yang tidak tahu dan menyepelekan bahaya langsung tidur setelah makan. Terlebih, jika waktu makan sudah dekat waktu tidur malam hari dan kantuk sudah tak tertahankan.

Dilansir dari laman kesehatan.kontan.co.id, penting untuk kita pahami, hal terpenting bukanlah soal kapan makan. Tetapi, apa dan berapa banyak yang Anda makan sehingga berefek pada kesehatan.

Ketika jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi perlu waktu untuk dicerna, sebaiknya tidak langsung tidur setelah makan.  Makanan ringan sebelum tidur mungkin tidak akan menimbulkan masalah kesehatan. Sebuah studi di jurnal Nutrients menunjukkan, camilan sekitar 150 kalori atau kurang, mungkin bermanfaat untuk sintesis protein dan kesehatan kardiometabolik.  Tapi, para ahli gizi menganjurkan untuk memberi jarak sekitar dua hingga tiga jam antara makan dan waktu tidur.  

Menurut UPMC, jarak waktu ini memungkinkan proses pencernaan yang baik dan hasilnya berpindah ke usus kecil, sehingga mengurangi risiko isi lambung naik kembali ke kerongkongan dan memicu heartburn dan gangguan tidur. 

Berikut beberapa bahaya langsung tidur setelah makan yang perlu diwaspadai:

Kenaikan berat badan 

Salah satu bahaya langsung tidur setelah makan adalah kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan terjadi ketika kalori masuk lebih besar dari kalori yang dibakar oleh tubuh.

Langsung tidur setelah makan membuat tubuh tidak punya cukup waktu untuk membakar kalori yang baru diasup.  Sementara makan malam lebih awal atau memberi jarak dengan waktu tidur memungkinkan tubuh membakar kalori yang tidak digunakan sebelum tidur. 

Camilan tengah malam juga penting untuk Anda perhatikan, terutama jenis makanan yang diasup. Jika memang merasa ingin ngemil sesuatu di tengah malam, cobalah untuk minum segelas air putih terlebih dahulu.  Sebab, terkadang tubuh keliru dalam mengenali rasa lapar dan haus. Bisa saja, rasa lapar yang Anda rasakan sebetulnya sinyal bahwa tubuh memerlukan air,  bukan camilan.

Memicu heartburn 

Bahaya langsung tidur setelah makan juga termasuk memicu heartburn. Terutama, jika Anda makan terlalu banyak atau makan makanan tertentu yang memicu kondisi tersebut. 

Selain heartburn atau rasa terbakar di dada, refluks yang terjadi akibat langsung tidur setelah makan juga dapat menyebabkan rasa pahit di mulut.  Beberapa makanan yang memicu gejala-gejala ini termasuk makanan pedas dan asam, alkohol, cokelat, dan peppermint. 

Insomnia

Kafein dalam cokelat atau minuman, seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi juga perlu Anda hindari untuk dikonsumsi terlalu dekat waktu tidur.  Kafein bisa memblokir adenosin, bahan kimia yang bisa membuat Anda mengantuk.

Mengonsumsi makanan dan minuman tersebut terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan insomnia.  Selain itu, minum minuman berkafein juga memicu buang air kecil di malam hari atau nokturia. Tidak semua orang sensitif terhadap kafein dan mengalami kondisi tersebut, tetapi jika Anda salah satunya, selain memperhatikan bahaya langsung tidur setelah makan, usahakan pula membatasi konsumsi kafein dekat waktu tidur.

Reaksi anda terhadap berita ini :

Komentar